sfd bialko

Krótkie sprawozdanie z postępów - aktualna waga 75,5kg. Kaloryka 2700kcal, makro: Białko - 168g (25%) Węglowodany - 338g (50%) Tłuszcze - 75g (25%) Pod koniec tego tygodnia zrobię skan zobaczyć jak stan tkanki tłuszczowej, jeżeli dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada). Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej [...]

Ok więc białko kupię w poniedziałek. Tu dodaje jadłospis z wczoraj. Niestety wieczorkiem miałem fajną opcję więc KolacjA nie siadla, poratowalem się gainerem żeby dobić kcal. /SFD/2018/1/20/b844ea46d08347af9f31309f38ae05bd.jpg A i miało być jeszcze zdjęcie podgladowe sylwetki wiec wrzucam /SFD/2018/1/20/499d6049d9e24bef95b8e9b28c87ab31.jpg [...]

[...] się. Odpowiednie urozmaicenie jest podstawą zdrowej diety. Z tego też względu polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] masy mięśniowej. Z racji, że nie napisałeś ani słowa o swoim jedzeniu, ciężko jest jednoznacznie dobrać odpowiednią suplementację. Powinieneś udać się do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzucić tam swoją dietę do oceny, fachowcy z działu doradzą czy jest ona mniej więcej ok, czy dostarcza odpowiedniej ilości [...]

[...] z pewnością obniży komfort treningu ( szczególnie przed treningiem nóg ) Nie można pominąć także białka w takim posiłki! Które białko wybrać? Sprawdź ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html Posiłek potreningowy powinien być niezwykle łatwo strawny. Po uczciwie zrobionym, męskim [...]

[...] na siłownię 2-3 razy w tygodniu i wykonywaniu planu FBW (ang. Full Body Workout). Więcej na temat treningu FBW możesz przeczytać w artykułach poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]

[...] zawierało odpowiednią konfigurację aminokwasów EAA, aby wspomóc budowę Twoich mięsni. EAA znajdziemy również w odżywkach białkowych, które w dobrych cenach znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-k119.html Ostatecznie możesz sięgnąć po suplementację aminokwasami EAA: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=EAA

[...] dla młodego człowieka jak Ty poczytaj o treningach FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

[...] więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie rozłożyć na posiłki, sugeruję węglowodany zwiększyć w posiłkach około treningowych. Jednak zanim do tego dojdziesz to skorzystaj z wzoru na wyliczenie kalorii: http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] idealnie by była to odżywka wysokiej jakości, o niskim procencie tłuszczu i szybko wchłanialna. Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup izolatu białka serwatki, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html Świetne jakościowo białko, idealne w momencie, gdy potrzebujesz szybko dostarczyć porcji budulca masy mięśniowej, ma [...]

[...] Jeżeli z jakiegoś powodu chcesz szybko dostarczyć białko i weglowdany dobrej jakości, to sugeruję ryżowe lub z płatków owsianych i do tego dowolne WPC/WPI. https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html [...]

[...] przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

[...] to nei mailem potem kupilem na allegro (prosze nei smiejcie sie) poradnik na allegro i poszlo mi chyba ze 3 cm bo co neico sie z niego dowiedzialem potem trafilem na sfd i juz mialem wszystko zapiete na ostatni gduzik ale zaczol sie zastuj na 33 kupile sobie potem bialo poszlo mi do 33,5 nie dawno kupilem mono +tauryna+carbo +bialko i [...]

[...] jajeczne, czy z białka wołowego. Dlatego jeżeli szukasz dobrej jakości odżywki białkowej lub węglowodanowo-białkowej, bezglutenowej to zajrzyj np. do oferty: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION-Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-p66600409_k119.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION-Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99__Gainery-p66600409_k142.html [...]

[...] (udalo sie zrobic 102,5kg x4) itd, progres jest wolniejszy ale bardziej trwaly w mojej opinii. polecam artykul odnoszacy sie do mitow ktore hamuja nasz progres https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/6_fitnessowych_mit%C3%B3w%2C_kt%C3%B3re_stopuj%C4%85_Tw%C3%B3j_progres-a1559.html zerknij tez na najnosza promocje na bialko w sklepie SFD [...]

[...] 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

[...] ale do chudnięcia dieta sama nie wystarczy no może na początku bo potem poruszać się coś trzeba :) Proszę wypełnić ankietę działku z linku (skopiować i wkleić ) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ps.Ja wiem że weganie żyją na soi ale ja będę przeciwnikiem jej do końca życia choćby bo [...]

2g jest mi ciężko wyciągnąć, bo i tak te porcje mięsa są dla mnie ogromne... Co do kcal to wrzucam plik. To w takim razie ile powinienem jeść? I co podnieść (białko będzie ciężko....) /SFD/2018/1/3/02591d311ad744b6a2685f96fe9cd6e5.jpg

To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]